Просто закрой (твои) глаза и думать (или подумай), что ты сидишь (или садишься) в позе лотоса в удобном сиденье около моря. Сконцентрируй исключительно на твоем дыхании. Пусть только / Оставь только (Leave only) иллюзорная (=what you imagine) песня (???) чаек и шум волн отвлекать тебя. Ты заметишь что постепенно скорость твоего дыхания уменьшается и что твой ум очищается от всех мыслей. Если тебе не получается и это "внутренний разговор c мыслями" в голове продолжается думать что ты гуляешь по пляже и создать в твоей голове объекты и картинки с которыми ты можешь встречаться в пляже (например камни, закат, лодки и т.д). Обращай внимание в детали твоего окружающей среды, это помешает тебе думать о других вещах.
Просто закрой глаза и представь, что сидишь в позе лотоса в удобном сиденье (???) около моря. Сконцентрируйся (или сконцентрируй внимание) исключительно на своём дыхании. Пусть только воображаемый крик чаек и шум волн отвлекают тебя. Ты заметишь, что постепенно скорость твоего дыхания уменьшится, и что твой разум очистится от всех мыслей. Если у тебя не получается, и в голове продолжается "внутренний диалог", представь, что гуляешь по пляжу, создай в воображении образы предметов, с которыми ты можешь встречаться на пляже (например, образы камней, заката, лодки и т. д.). Обращай внимание на детали своего окружения, это помешает тебе думать о посторонних вещах.

(???) Проявлю немного личного занудства. Мне непонятно, откуда на пляже возьмётся сиденье? Если имеется в виду какое-нибудь пляжное кресло, то я не очень представляю, как в кресле можно сидеть в позе лотоса: подлокотники же не позволят развести колени в стороны?!