My shoulders feel so stiff,maybe i sleat wrong=
I guess sleat means seat
There are several translations depending on how stiff your shoulders are
У меня плечи напрягаются, может быть я неправильно сижу? - means the shoulders are tense
У меня плечи затекли, может быть я неправильно сижу? - means the shoulders became numb
У меня плечи сводит/свело, может быть я неправильно сижу? - means the shoulders are cramped
I can't turn my neck.my neck is so stiff= Я не могу шею повернуть, моя шея *verb from above*
Don't hunch over. sit up straight= Не горбись! Сиди прямо! or Не нагибайся! Сиди прямо!